Menjelang Masuk Usia Lansia, Ini Vitamin Yang Perlu Anda Konsumsi

Related image

Kondisi fisik akan terus menurun seiring bertambahnya usia Anda. Perjalanan Anda dari dewasa hingga lansia pun ada kalanya tidak berjalan mulus karena terhalang beberapa penyakit, meski tak parah. Itulah sebabnya diperlukan asupan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh tetap terjaga. Fungsi organ tubuh menjelang usia lanjut harus tetap dijaga kesehatannya dengan mulai mengonsumsi banyak sayur dan buah yang mengandung multivitamin.

Seiring dengan bertambahnya usia dan akibat proses penuaan, jenis vitamin berikut ini perlu dikonsumsi oleh lansia dalam bentuk suplemen:

1. Vitamin B12

Related image

Merupakan jenis vitamin dengan mekanisme yang cukup kompleks. Agar bisa diserap baik oleh usus, vitamin B12 perlu diikat dulu oleh suatu zat yang dikeluarkan oleh lambung. Lansia membutuhkan suplemen B12 adalah yang memiliki gangguan pencernaan, khususnya pada organ lambung karena tubuhnya kesulitan dalam menyerap vitamin B12. Terganggunya penyerapan vitamin B12 akan mengakibatkan orang tersebut mudah mengalami anemia, kesemutan, gangguan saraf, hingga iritasi pada lidah. Jika lansia memiliki masalah pada sistem pencernaannya dan berakibat pada tidak terserapnya vitamin B12, maka pemberian suplemen vitamin B12 dapat dilakukan.

2. Vitamin D

Related image

Vitamin D merupakan komponen gizi yang dibutuhkan untuk mendukung kebutuhan tulang, menjaga massa otot, dan mempertahankan imunitas tubuh. Lansia yang tidak bisa bergerak aktif, khususnya di luar rumah, akibat kondisi fisik tertentu umumnya akan kekurangan vitamin D karena tidak terpapar sinar matahari. Oleh karena itu Lansia harus mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang. Mengkonsumsi vitamin D harus berdasarkan dosis dokter karena residu vitamin D akan terakumulasi di dalam tubuh bagian ginjal dan bisa menyebabkan masalah yang lebih serius bila dikonsumsi secara sembarangan.

3. Kalsium

Kalsium ini bertugas untuk memelihara tulang dan gigi agar tetap kuat, sekaligus membantu kontraksi otot jantung dan pembekuan darah. Tanpa mengonsumsi suplemen kalsium tambahan, lansia dapat memperoleh manfaat kalsium dari makanan alami seperti susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, kacang-kacangan dan ikan.

4. Minyak Ikan

Lansia harus mengonsumsi ikan salmon atau ikan lain yang mengandung asam lemak omega-3 minimal 2 porsi dalam seminggu. Jika sulit mencari dan mengolah ikan salmon, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan. Kandungan omega-3 di dalamnya akan membantu memelihara kesehatan jantung dan meredakan gejala rheumatoid arthritis.

5. Vitamin C

Agar Anda tak mudah sakit saat lanjut usia, maka vitamin C tidak boleh dilewatkan. Vitamin ini sendiri dapat ditemukan dalam makanan alami seperti ragam buah dan sayuran.

Itulah beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan oleh lansia agar kesehatannya tetap terpelihara. Usahakan untuk selalu mendapatkannya dulu dari makanan alami sebelum mengonsumsi suplemen vitamin. Kalau anda mengkonsumsi suplemen harus sesuai dosis agar tidak timbul efek samping yang membahayakan. Bagikan informasi ini kepada semua teman-teman Anda!

 

Sharing is caring!